El psiquiatra Rafael Miranda ofrece una serie de consejos prácticos para manejar el malestar psicológico que suelen generar las reuniones navideñas y las fiestas de fin de año, en una temporada que abarca diciembre y el comienzo del nuevo año. Entre sus recomendaciones destaca la importancia de establecer límites claros, practicar la empatía, evitar temas polémicos, moderar el consumo de alcohol, aplicar técnicas de respiración para relajarse y mantener rutinas personales que generen tranquilidad, especialmente cuando las expectativas sociales de alegría chocan con sentimientos de nostalgia, tristeza, duelos no resueltos o conflictos familiares.
Durante estas celebraciones, las emociones positivas y negativas se intensifican, activando memorias afectivas que pueden generar dopamina y serotonina en recuerdos gratos, pero también nostalgia y tristeza en los no tan agradables. Además, es común caer en el perfeccionismo, la autocritica y la comparación social con los logros de los demás, lo que lleva a una evaluación exhaustiva de lo bueno y lo malo del año transcurrido. Miranda enfatiza que las fiestas pueden amplificar estados de ánimo negativos si no se gestionan adecuadamente, recomendando pasar estos días con personas que aporten paz o crear rutinas propias, como una cena personalizada o ver una película favorita.
Estrategias de autocuidado para sobrellevar las fiestas
Para enfrentar estas situaciones, el experto sugiere generar una autogestión personal, identificando qué aspectos cambiar y regulando las emociones mediante la relajación con respiraciones profundas, comprendiendo a las personas difíciles sin responder a provocaciones e incluso cambiando de tema de conversación. Escuchar activamente sin reaccionar impulsivamente resulta clave en encuentros familiares, al igual que aceptar las emociones propias, reconociendo la tristeza si surge y apoyándose en seres queridos o optando por la soledad si es necesario.
“Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año”
Rafael Miranda, psiquiatra
Otras prácticas recomendadas incluyen crear rutinas individualizadas, como preparar algo rico de gusto personal, escribir una carta a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o utilizar la virtualidad para conectar con personas especiales mediante llamadas. Miranda advierte sobre el alcohol excesivo, ya que amplifica los estados de ánimo y reduce los límites personales, pudiendo agravar el malestar.
“Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema”
Rafael Miranda, psiquiatra
Si el autocuidado no resulta suficiente, el psiquiatra insiste en buscar apoyo profesional para un manejo más profundo de estas emociones, recordando que no asistir a ciertas reuniones también es una opción válida para proteger el bienestar mental en esta época de contrastes emocionales.
“Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales”
Rafael Miranda, psiquiatra
