El psiquiatra Rafael Miranda ha advertido que las fiestas de fin de año, en la temporada de diciembre y el año nuevo, pueden intensificar sentimientos de nostalgia, tristeza o soledad debido a la presión emocional generada por las expectativas sociales de alegría que chocan con la realidad individual, como duelos, conflictos o rupturas recientes. En este contexto, el experto recomienda estrategias de autocuidado como establecer límites claros, trabajar la empatía, evitar asistir a ciertas reuniones si generan malestar y moderar el consumo de alcohol para prevenir la reducción de inhibiciones y posibles confrontaciones.
Según Miranda, estas celebraciones navideñas potencian el perfeccionismo, la autocrítica y la comparación social, lo que a menudo lleva a comportamientos impulsivos como gastos excesivos o discusiones. El aislamiento, especialmente en casos de pérdidas o separaciones, refuerza sensaciones negativas, mientras que reunirse con personas que generan tranquilidad es clave. Entre las recomendaciones específicas, destaca evitar temas polémicos como política, dinero, religión o sexo, regularse mediante técnicas de respiración, comprender a los demás sin responder provocaciones y cambiar de conversación cuando sea necesario.
Estrategias prácticas para enfrentar la presión emocional
El psiquiatra enfatiza la importancia de la autogestión emocional, reconociendo y aceptando las emociones propias, apoyándose en seres queridos o optando por el tiempo en soledad si es preferible. Otras opciones incluyen crear rutinas personales como preparar una cena especial, ver una película favorita, escribir una carta a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o utilizar la virtualidad para conectar con personas especiales mediante llamadas. Si el autocuidado no es suficiente, Miranda aconseja buscar apoyo profesional de inmediato.
“Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año”
Rafael Miranda, psiquiatra
“Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema”
Rafael Miranda, psiquiatra
“Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales”
Rafael Miranda, psiquiatra
Estas orientaciones buscan ayudar a las personas a navegar las fiestas con mayor bienestar emocional, priorizando el equilibrio personal por encima de las demandas sociales y recordando que celebrar a solas o de forma virtual son alternativas válidas y saludables en La Veintitrés Manizales y cualquier lugar.
