El neurocirujano colombiano Julián Zuluaga, especialista en cirugía de columna con más de 23.000 horas de procedimientos y 28.000 pacientes atendidos, ha lanzado una alerta que sacude el mundo del fitness: el ejercicio de peso muerto, incluso cuando se ejecuta con una técnica considerada correcta, puede resultar lesivo para la columna vertebral. Su advertencia se enfoca especialmente en los pacientes jóvenes, ya que en su consulta el 90% de los menores de 30 años que llegan con dolor lumbar o hernias discales practicaban este levantamiento. La preocupación se fundamenta en datos de un laboratorio biométrico espinal de Alemania, que registró un aumento del 450% en la presión del disco vertebral durante la flexión con peso, pasando de 0,5 megapascales al estar sentado a 2,5 megapascales al levantar apenas 20 kilos.
Esta advertencia cobra especial relevancia porque el dolor lumbar es, según la Organización Mundial de la Salud, la principal causa de discapacidad en el mundo, y en Colombia constituye la primera razón de ausentismo laboral. Zuluaga señala que el peso muerto, consistente en levantar una barra desde el suelo hasta la cadera y muy popular en rutinas para fortalecer glúteos y piernas, implica una flexión de la espalda bajo una carga adicional que, según estas mediciones biomecánicas, resulta especialmente agresiva para los discos vertebrales. El neurocirujano no solo dirige sus críticas a este ejercicio, sino que también ha puesto el foco sobre otro enemigo silencioso de la columna: la postura sostenida hacia adelante frente al teléfono celular, un hábito que combina la flexión mantenida con la falta de movimiento.
Alternativas para un entrenamiento seguro
Frente al riesgo identificado, el especialista no se limita a prohibir, sino que propone ejercicios alternativos que permiten trabajar la misma zona muscular sin someter a la columna a una presión extrema. Entre las opciones recomendadas están el step up, el hip thrust y la sentadilla búlgara. Zuluaga, que acumula una vasta experiencia quirúrgica y divulgativa, también advierte que deportistas profesionales y atletas de alta competencia no están exentos de este tipo de lesiones. Su campaña va más allá de una simple recomendación técnica: busca reducir el sedentarismo, la obesidad y las malas posturas, promoviendo una actividad física que no implique cargas perjudiciales para la estructura espinal. Con un aumento proyectado del 36,4% en la prevalencia global del dolor lumbar, el llamado del neurocirujano colombiano resuena como una urgente necesidad de repensar los hábitos de entrenamiento desde edades tempranas para preservar la salud de la columna a largo plazo.
