Los entrenadores del podcast de Adhgym, entre ellos el entrenador personal Víctor Martín, la entrenadora Lina Durán y Borja San Félix, han revelado que caminar cinco días a la semana, de lunes a viernes, puede eliminar hasta 78.000 calorías al año, lo que equivale a unos diez kilos de grasa corporal. Sin embargo, advierten que confiar únicamente en esta actividad sería un error, ya que para obtener resultados óptimos debe combinarse con entrenamiento de fuerza, una alimentación equilibrada y hábitos saludables.
Según los especialistas, una caminata de ritmo moderado puede quemar entre 300 y 350 calorías por sesión. Para maximizar el gasto energético, recomiendan realizarla con una inclinación del 10% y a una velocidad de 5,5 kilómetros por hora. “Debido a la intensidad moderada de la actividad, el organismo aprovecha de manera eficiente las reservas de grasa mientras se mantiene un esfuerzo sostenible durante más tiempo”, explicó Lina Durán. Esta tendencia global, conocida como walking, ha cobrado fuerza por su accesibilidad, bajo costo y porque no requiere equipo especializado ni experiencia previa.
La importancia de combinar caminata con fuerza
Víctor Martín fue enfático en señalar que “mucha gente confía toda su estrategia para perder peso a solo caminar cada día y esto es un error”. Los entrenadores subrayan que el entrenamiento de fuerza es fundamental para preservar la masa muscular y mantener el metabolismo activo, lo que potencia la quema de calorías incluso en reposo. Asimismo, sugieren caminar por la mañana o inmediatamente después del entrenamiento de fuerza para optimizar el consumo energético, y hacerlo en superficies inclinadas o con pendiente en caminadora para aumentar el gasto calórico.
«Mucha gente confía toda su estrategia para perder peso a solo caminar cada día y esto es un error»
Víctor Martín, entrenador personal
«Debido a la intensidad moderada de la actividad, el organismo aprovecha de manera eficiente las reservas de grasa mientras se mantiene un esfuerzo sostenible durante más tiempo»
Lina Durán, entrenadora
Más allá de la pérdida de peso, los expertos destacan que caminar regularmente mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema cardiovascular y reduce el estrés. Para quienes buscan un cambio sostenible, la combinación de caminata, entrenamiento de fuerza, una dieta equilibrada y buenos hábitos de descanso se presenta como la estrategia más efectiva y segura.
