Durante las vacaciones, el entrenador personal Juan Antonio Martín, conocido en Instagram como @ntrenatonline, afirma que es posible perder grasa abdominal sin dietas extremas si se mantiene una actividad física sostenida y hábitos alimenticios equilibrados. Su enfoque destaca que la grasa no se elimina de forma localizada y que el déficit calórico sostenido es clave para perder barriga durante el descanso estival, con resultados que pueden mantenerse a lo largo del año.
Martín propone rutinas sostenibles y caminar frecuentemente, aprovechando la mayor actividad diaria típica de la temporada: paseos por la playa, nadar y caminar por la noche, siempre adaptando las actividades a cada persona y evitando restricciones severas o programas de ejercicios extremos. En su visión, durante las vacaciones se puede mantener el peso y el perímetro abdominal sin renunciar a una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras y carbohidratos. Para ilustrar que los abdominales por sí solos no quitan la barriga, señala ejemplos de rutina como 50, 100 o más abdominales al día. Reconoce que el verano genera la retórica de la «operación bikini», pero lo califica como una etiqueta que dispersa ideas poco realistas, y añade que eso es una «mentira». Recuerda además que no se puede elegir de dónde perder grasa: «No puedes elegir de dónde perder la grasa a no ser que te metas en un quirófano», y advierte que «ese exceso de tejido adiposo volverá a acumularse» si el cuerpo no está en déficit calórico, recordando que «Si tu cuerpo no está en proceso de déficit calórico, tu barriga no va a desaparecer».
La grasa abdominal durante las vacaciones: mito y realidad
El texto también subraya que los ejercicios abdominales fortalecen la musculatura y pueden mejorar la postura, pero no eliminan la grasa que recubre la zona. También recuerda que liposucción u otras intervenciones no sostienen resultados si no hay cambios en dieta y estilo de vida. El énfasis está en mantener la constancia en la actividad física y una dieta equilibrada para lograr y conservar la pérdida de barriga, y en que el verano puede ser un periodo favorable para activar la rutina, siempre sin caer en excesos ni dietas severas.
«No puedes elegir de dónde perder la grasa a no ser que te metas en un quirófano» – Juan Antonio Martín, entrenador personal, conocido en Instagram como @ntrenatonline
En resumen, según este enfoque, la pérdida de grasa durante las vacaciones debe basarse en hábitos sostenibles durante todo el año: déficit calórico controlado, actividad física diaria y una dieta equilibrada para mantener tanto el peso como el perímetro abdominal, evitando subidas y bajadas de peso y combatiendo mitos sobre los ejercicios abdominales.
