El médico Samuel Gutiérrez, dedicado a la medicina evolutiva y de estilo de vida, encendió el debate en redes sociales al cuestionar la efectividad del magnesio como suplemento para dormir. En una publicación reciente en TikTok, Gutiérrez lanzó una advertencia directa a sus seguidores: «Déjame desinfluenciarte del magnesio para dormir». Según explicó, aunque el magnesio ha ganado popularidad en plataformas digitales como una solución milagrosa contra el insomnio, la evidencia científica disponible muestra mejoras limitadas y advierte que el mal descanso puede tener causas que ningún suplemento por sí solo resuelve.
El especialista citó estudios concretos para respaldar su postura. Una investigación en adultos mayores reveló que quienes recibieron magnesio lograron dormirse en promedio diecisiete minutos antes que el grupo placebo, pero los propios autores calificaron la calidad de la prueba como baja. Gutiérrez también puso sobre la mesa cifras del mercado colombiano: el precio promedio de los suplementos de magnesio ronda los 90.000 pesos, mientras que un puñado de 36 gramos de semillas de calabaza, cuyo costo es aproximadamente un treinta por ciento menor, aporta una cantidad del mineral semejante a una porción del suplemento, además de fibra, proteína, hierro, zinc y grasas insaturadas.
«Que un nutriente sea necesario y que participe en varios procesos no significa que añadir más cuando ya tengas suficiente te vaya a ayudar»
Samuel Gutiérrez, médico
El auge del magnesio como remedio para dormir ha sido impulsado especialmente en redes sociales, pero el médico insiste en que antes de comprar cualquier suplemento viral es indispensable identificar la causa real del mal descanso. Factores como la exposición a la luz durante la mañana, mantener horarios regulares de sueño y realizar actividad física durante el día pueden ser alternativas más efectivas que depender de un frasco. Gutiérrez también advierte que la deficiencia de magnesio no es generalizada: se presenta sobre todo en personas con consumo excesivo de alcohol, enfermedades gastrointestinales, cirugías que dificultan la absorción, adultos mayores y quienes padecen diabetes tipo 2. Para quienes ya toman magnesio y lo toleran bien, aclara que no necesariamente deben suspenderlo, aunque recomienda precaución con las presentaciones más económicas por su posible efecto intestinal.
Las funciones del magnesio en el organismo son ampliamente reconocidas. Según MedlinePlus, el mineral contribuye al funcionamiento de músculos y nervios, al sistema inmunitario, a la regularidad de los latidos cardíacos, a la salud ósea, a la regulación de la glucosa y a la producción de energía y proteínas. La misma fuente señala que existen investigaciones sobre su posible papel en la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes, pero los suplementos no se aconsejan de forma general. Los síntomas iniciales de una deficiencia incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad, mientras que en cuadros mayores pueden aparecer hormigueos, calambres, convulsiones y alteraciones del ritmo cardíaco. Afortunadamente, el magnesio se encuentra en abundancia en alimentos como vegetales de hoja verde oscura, bananos, aguacates, almendras, anacardos, fríjoles, lentejas, productos de soya, granos integrales y leche.
«Todos son problemas distintos y es muy difícil que un frasco los resuelva todos»
Samuel Gutiérrez, médico
El llamado final de Samuel Gutiérrez es a la prudencia y a la consulta médica antes de dejarse llevar por la fiebre de los suplementos virales. Como él mismo concluye en su video, «no vale la pena esperar que el frasco haga todo el trabajo solo». La reflexión apunta a que, si bien el magnesio es un nutriente esencial que participa en más de trescientas reacciones bioquímicas del cuerpo, su consumo adicional no está justificado para todos los casos de insomnio, y menos cuando existen otras herramientas de estilo de vida que pueden atacar la raíz del problema.
