La neuróloga Vanessa Benjumea, especialista en epilepsia y trastornos del sueño, publicó un video en su cuenta de Instagram (@journaldevane) el jueves 13 de agosto de 2026 con una serie de recomendaciones dirigidas a la población colombiana que está enfrentando dificultades para conciliar el sueño tras el terremoto de magnitud 7,4 que sacudió al país el lunes 10 de agosto. La especialista explicó que miles de personas están experimentando insomnio, despertares nocturnos y ansiedad, síntomas que calificó como una respuesta frecuente del cerebro ante un evento percibido como amenazante.
El sismo del 10 de agosto, considerado el tercero más fuerte en la historia de Colombia, generó una crisis emocional y física en la población. Durante el día, las ocupaciones cotidianas ayudan a dispersar la mente, pero en la noche el silencio activa pensamientos de preocupación y ansiedad, lo que interrumpe el descanso. “Puede que te esté costando conciliar el sueño o que te estés levantando varias veces en la noche o que estés levantándote en la madrugada a pensar alrededor de todo esto. Y te quiero decir que esto es una respuesta frecuente luego de vivir un evento que el cerebro percibe como amenazante”, afirmó Benjumea en su video.
Recomendaciones de la especialista
La neuróloga advirtió que el cerebro se activa con preguntas como “¿Y si vuelve a temblar? ¿Cómo estarán los otros?” y con la sensación de culpa, por lo que no se trata solo de obligarse a dormir, sino de crear condiciones que envíen señales de seguridad al cerebro. Una de sus principales sugerencias es reducir la exposición a noticias e información sobre el terremoto al menos una hora antes de acostarse. “Sé que quieres saber qué está pasando y eso es comprensible. Tú y yo estamos en lo mismo. Pero exponerte constantemente a ese flujo continuo de información, de temblor, videos, imágenes, personas sufriendo alertas, conversaciones, lo único que hace es mantener activo nuestro sistema de vigilancia”, señaló.
“Repite señales de seguridad para tu cerebro. A través de esa repetición tu cerebro va a aprender que sí es posible bajar, apagar gradualmente ese sistema de alarma”
Vanessa Benjumea, neuróloga
Otras recomendaciones incluyen mantener la habitación oscura, silenciosa y fresca para facilitar la producción natural de melatonina, evitar el consumo de café después de las 2 o 3 de la tarde, reducir el uso de pantallas electrónicas una hora antes de dormir —tanto por la luz azul como por el contenido— y establecer un ritual nocturno que puede incluir una ducha con agua caliente, música tranquila con sonidos binaurales, ejercicios de respiración como la técnica 4-7-8, aromaterapia con lavanda, leer algunas páginas de un libro, beber una aromática de manzanilla, hablar con alguien que genere seguridad o escribir las tareas del día siguiente. La especialista aclaró que no se deben realizar todos los pasos simultáneamente, sino comprometerse con al menos una acción que envíe señales de seguridad al cerebro y ayude a apagar gradualmente ese sistema de alarma. El video, que ya circula ampliamente en redes sociales, busca contribuir a mitigar la crisis de insomnio que afecta a miles de colombianos después del sismo.
