La psicóloga y psicoterapeuta Paola Graziano ha identificado los principales obstáculos que impiden cumplir los propósitos de Año Nuevo, como las excusas personales y el autodiscurso negativo, al tiempo que propone una metodología práctica para lograr objetivos específicos, medibles y desglosados en el camino hacia 2026, justo cuando se acerca el fin de año y muchos comienzan a reflexionar sobre sus metas.
En esta temporada festiva, es común que la frustración por objetivos incumplidos derive en autoengaño con justificaciones como “es que no tengo tiempo para ponerme con esto ahora” o “no es tan importante”, acompañadas de mensajes internos destructivos tales como “es que no tengo fuerza de voluntad”, “soy un desastre”, “soy un inútil” o “nunca acabo lo que empiezo”, lo que mina la autoestima y perpetúa un ciclo de abandono prematuro.
Estrategias realistas para transformar intenciones en logros
Graziano recomienda seleccionar solo dos o tres metas realistas en lugar de quince o veinte abrumadoras, transformando objetivos generales en específicos y accionables, como ir al gimnasio tres veces por semana, dedicar una hora al día al estudio, llamar por teléfono una vez a la semana a un ser querido o invitar a comer una vez al mes, evitando propósitos poco realistas como ahorrar mil millones de euros o convertirse en un escritor famoso de la noche a la mañana.
“Muchas veces nos justificamos ‘vendiéndonos’ excusas a nosotros mismos”
Paola Graziano, psicóloga y psicoterapeuta
Para avanzar, sugiere desglosar las metas en sub-objetivos manejables, por ejemplo, para cursar un máster: elegir el programa, ahorrar para él, inscribirse y dedicar tiempo al estudio; o para mejorar la comunicación con el padre: invitarlo a comer una vez al mes, llamarlo semanalmente y practicar la asertividad, siempre priorizando objetivos que no dependan completamente del azar o de otras personas, e incluyendo ejemplos cotidianos como revisar diariamente ofertas de empleo o dedicar los domingos por la mañana a organizar la casa con los hijos.
“no son buenos objetivos los que dependan completamente del azar o de otras personas”
Paola Graziano, psicóloga y psicoterapeuta
La experta enfatiza organizar estas metas en un calendario, realizar autoevaluaciones periódicas como revisiones semanales, buscar referentes inspiradores y mantener flexibilidad ante imprevistos, recordando que ponerse objetivos muy exigentes o imposibles de cumplir es un motivo frecuente de abandono, por lo que hay que tomarse el tiempo necesario para pensar y escribirlos con claridad.
“Ponerte objetivos muy exigentes o que no puedas cumplir tampoco es realista y es un motivo frecuente de abandono”
Paola Graziano, psicóloga y psicoterapeuta
Como resume Graziano, “a veces conseguimos lo que nos proponemos, otras veces empezamos con entusiasmo a dirigirnos a nuestro objetivo y al poco tiempo abandonamos, otras veces no conseguimos ni empezar”, pero la clave radica en la planeación realista: “Tómate tu tiempo para pensar y escribir tus objetivos” y, sobre todo, “Si falla el plan, cambia el plan, pero no cambies la meta”, porque “Tú te mereces conseguir tus propósitos”.
