El psiquiatra Rafael Miranda alertó sobre el impacto emocional que generan las fiestas de fin de año en diciembre, una temporada que intensifica sentimientos de nostalgia, tristeza o soledad en muchas personas debido al choque entre las expectativas sociales de alegría generalizada y la realidad individual marcada por duelos, conflictos familiares o rupturas sentimentales. Para enfrentar estas situaciones, el especialista recomienda estrategias de autocuidado como establecer límites claros, rechazar invitaciones a reuniones si no se desean, evitar temas polémicos, moderar el consumo de alcohol y practicar técnicas de respiración, además de crear rutinas personales que fomenten el bienestar.
Según Miranda, las reuniones festivas activan una memoria afectiva que puede generar dopamina y serotonina en recuerdos positivos, evocando armonía, pero en otros casos despierta nostalgia y tristeza, al tiempo que se produce una comparación constante con los demás y una evaluación personal de lo bueno y lo malo logrado durante el año. Este fenómeno también propicia perfeccionismo, autocritica excesiva, comportamientos impulsivos como gastos desmedidos y una mayor vulnerabilidad emocional en encuentros familiares.
«Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año.»
Rafael Miranda, psiquiatra
Estrategias prácticas de autogestión
El psiquiatra enfatiza la importancia de una autogestión emocional que incluya regularse mediante la relajación con técnicas de respiración, comprender a las personas provocadoras sin responder a sus estímulos y cambiar de tema cuando sea necesario. Asimismo, aconseja evitar el alcohol excesivo, ya que amplifica los estados de ánimo negativos y reduce los límites personales, y optar por pasar las fiestas solo con quienes generen tranquilidad o diseñar rutinas individuales como preparar una cena de gusto propio, ver una película especial, escribirse una carta a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o conectar virtualmente con personas queridas mediante llamadas.
«Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema.»
Rafael Miranda, psiquiatra
Es fundamental aceptar las emociones, reconociendo la tristeza si surge, pero apoyándose en seres queridos o eligiendo la soledad si así se prefiere por diversas circunstancias, lo cual es completamente válido. En los encuentros familiares, Miranda sugiere escuchar activamente sin reaccionar impulsivamente. Si estas medidas de autocuidado no resultan suficientes, el experto recomienda buscar apoyo profesional para manejar de manera más efectiva estas complejidades emocionales propias de la temporada festiva.
«Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales.»
Rafael Miranda, psiquiatra
