La cantante colombiana Shakira, a sus 49 años, ha revelado los secretos de su exigente rutina diaria de acondicionamiento físico que realiza antes de cada concierto de su gira mundial «Las Mujeres ya no lloran World Tour». Esta preparación incluye ejercicios de fuerza centrados en hip thrust como fundamental, junto con peso muerto, patada de burro, fortalecimiento del core y movilidad, todo diseñado para maximizar su potencia, control y presencia escénica durante las dos horas de espectáculo. La rutina, explicada por el técnico deportivo Miguel Maestro Villanueva, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad Europea, se lleva a cabo varias horas antes de subir al escenario en estadios como el Zócalo de la Ciudad de México, programado para el 1 de marzo de 2026.
Shakira integra esta activación muscular mediante una técnica de habit stacking, combinándola con sesiones cortas de masaje, diez minutos de ejercicios de voz y cinco minutos de concentración, lo que le permite mantener la resistencia pese a un ciclo de sueño corto, ya que sale del escenario alrededor de las dos y media de la mañana, duerme un poco y repite el ritual al día siguiente. Este enfoque responde a la alta demanda física de la gira, donde el hip thrust destaca por aislar el glúteo mayor en la extensión de cadera, resultando superior a la sentadilla en especificidad, con énfasis en la técnica para evitar carga lumbar y producir fuerza óptima.
La estructura ritual de Shakira para el alto rendimiento
Miguel Maestro Villanueva detalla que el hip thrust coloca al glúteo en una posición muy favorable para producir fuerza, especialmente en la extensión de cadera, una de sus funciones principales, y la investigación muestra que genera una activación muy alta del glúteo. Sin embargo, advierte que no se trata de un ejercicio milagroso, sino de una buena selección según el objetivo y la persona, recomendando para el público general dos o tres sesiones semanales para glúteos con progresión y constancia.
“Hago ejercicio y estiro, como si las dos horas de escenario no fueran suficientes”
Shakira, cantante
El experto resalta errores comunes, como confundir la bisagra de cadera con tirar de la espalda, y subraya que muchas veces menos recorrido pero mejor controlado da más resultados, ya que la técnica eficaz no es la más vistosa, sino la que mantiene tensión donde interesa. Insiste en que dos sesiones bien hechas valen más que cuatro improvisadas, y el habit stacking funciona especialmente en personas con poco tiempo, integrando movimiento en rutinas diarias para sostenerlo a largo plazo, porque en entrenamiento gana quien mantiene, no quien empieza fuerte.
“Salgo como a las dos y media de la mañana… duermo… me levanto y otra vez lo mismo”
Shakira, cantante
Esta revelación, compartida por Shakira en sus redes sociales e informada por la revista ¡HOLA!, ilustra su compromiso con el alto rendimiento en una gira de conciertos de gran exigencia física, demostrando que a los 49 años sigue desafiando límites mediante disciplina y ciencia aplicada al movimiento.
