El psiquiatra Rafael Miranda alertó sobre el impacto emocional de las fiestas de fin de año en diciembre, una temporada en la que las expectativas sociales de alegría chocan frecuentemente con realidades personales marcadas por duelos, conflictos familiares o rupturas, intensificando sentimientos de nostalgia, tristeza o soledad. En este contexto, el experto recomendó estrategias prácticas para manejar la presión en las reuniones navideñas, como establecer límites claros, fomentar la empatía activa, evitar asistir a encuentros tóxicos y optar por rutinas personales que promuevan el bienestar.
Según Miranda, estas fechas activan una memoria afectiva que libera dopamina y serotonina en recuerdos positivos de armonía, pero en otros casos despierta emociones negativas al compararnos con los demás y evaluar lo bueno y lo malo logrado durante el año, lo que genera perfeccionismo, comparación social y autocrítica exacerbados por el aislamiento o la exposición a conflictos familiares.
Estrategias para una Navidad más saludable
Para enfrentar estas situaciones, el psiquiatra sugiere generar autogestión identificando qué se debe cambiar, regular las emociones mediante técnicas de relajación como la respiración profunda, comprender a las personas difíciles sin responder a provocaciones y cambiar de tema de conversación, especialmente evitando tópicos polémicos como política, dinero, religión o sexo. Además, enfatiza la moderación en el consumo de alcohol para prevenir la reducción de límites que pueda derivar en conflictos, y aconseja pasar las fiestas solo con personas que generen tranquilidad o crear rutinas alternativas como preparar una cena de gusto personal, ver una película especial, escribirse a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o conectar mediante llamadas virtuales con seres queridos.
“Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año”
Rafael Miranda, psiquiatra
“Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema”
Rafael Miranda, psiquiatra
Es fundamental aceptar las emociones sin reprimirlas, reconociendo la tristeza si surge, pero apoyándose en seres queridos o eligiendo la soledad cuando sea válido por diversas circunstancias. Las reuniones festivas, aunque refuerzan la alegría colectiva, también agravan el malestar por expectativas irreales, por lo que el experto insiste en la importancia de buscar apoyo profesional si las medidas de autocuidado resultan insuficientes.
“Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales”
Rafael Miranda, psiquiatra
