El médico especialista en Neurofisiología Clínica y Trastornos del Sueño, Francisco Díaz García, desmintió la tendencia viral que promueve ducharse a oscuras para dormir mejor, pero confirmó que una ducha con agua caliente entre sesenta y ciento veinte minutos antes de acostarse sí favorece el inicio del sueño. En declaraciones recientes al medio Infobae, el experto explicó que el mecanismo biológico funciona independientemente de si la ducha se realiza con luz o en completa oscuridad, ya que lo determinante es el efecto térmico sobre el cuerpo.
Díaz García detalló que el agua caliente eleva la temperatura corporal y, al salir de la ducha, esta desciende, imitando el descenso térmico natural que el organismo necesita para iniciar el sueño. Según el especialista, «ese mecanismo funciona independientemente de si la ducha es a oscuras o con luz». Sin embargo, advirtió que la tendencia difundida en redes sociales carece de respaldo científico directo, pues no existen estudios específicos que evalúen el impacto de bañarse en la oscuridad como un ritual para conciliar el sueño. «Lo que sí tiene respaldo es ir reduciendo la intensidad de la luz a medida que se acerca la hora de dormir, en toda la casa, no solo en el baño. La ducha a oscuras como ritual específico no ha sido estudiada y no se puede recomendar como tal. La lógica biológica existe, pero sin evidencia directa no es una intervención, es una tendencia», afirmó.
Riesgos y recomendaciones para un descanso saludable
El médico también puso de relieve los peligros de ducharse en oscuridad total, especialmente entre adolescentes y jóvenes, los principales consumidores de contenidos virales en plataformas como TikTok. «Ducharse en oscuridad total, además, conlleva un riesgo real de caídas que la tendencia en redes puede no tener en cuenta», señaló Díaz García. Subrayó que los adolescentes poseen un sistema circadiano más sensible a la luz nocturna que los adultos, ya que su cerebro reacciona con más intensidad ante la misma cantidad de luz, lo que retrasa su hora de sueño. «Pasar horas con el móvil al máximo brillo y luego ducharse cinco minutos a oscuras no compensa nada. El daño ya está hecho», sentenció.
«Nuestro cerebro usa la luz como su principal señal para saber si es de día o de noche. Al anochecer, cuando la luz baja de forma progresiva, empieza a liberar melatonina, la hormona que nos prepara para dormir. Mantener una iluminación intensa hasta el momento de meterse en cama interrumpe ese proceso».
Francisco Díaz García, médico especialista en Neurofisiología Clínica y Trastornos del Sueño
En lugar de recurrir a la ducha a oscuras, el especialista recomienda reducir la iluminación general del hogar una o dos horas antes de dormir, una práctica con evidencia científica que facilita la liberación de melatonina. Así, mientras la tendencia viral se queda sin respaldo, la ciencia confirma que el verdadero aliado del sueño no está en la oscuridad del baño, sino en el momento y la temperatura del agua, combinados con una correcta higiene lumínica en todo el ambiente.
