El terremoto de magnitud 7,4 que sacudió a Colombia dejó no solo daños materiales y personas afectadas físicamente, sino también un fuerte impacto emocional en quienes vivieron el movimiento telúrico, presenciaron escenas de emergencia o permanecen preocupados por familiares y amigos. Ante esta situación, el médico colombiano Santiago Rojas difundió a través de sus redes sociales un plan de prácticas organizadas en días para disminuir el estado de alerta del organismo y ayudar a las personas a regresar progresivamente al presente.
El especialista hizo especial énfasis en las primeras 72 horas posteriores al sismo, describiendo ese período como una ventana particularmente importante para la supervivencia y también para comenzar a manejar las respuestas de estrés. Su propuesta abarca siete días de ejercicios orientados a reducir la ansiedad y recuperar la calma, entre los que destaca la técnica de anclaje conocida como 5-4-3-2-1, un ejercicio que busca centrar la atención en los estímulos del entorno y alejar los pensamientos sobre lo ocurrido o los escenarios futuros.
Un plan gradual para recuperar la calma
El método diseñado por el doctor Rojas propone una serie de prácticas diarias que permiten avanzar de manera progresiva desde el estado de alerta agudo hacia una conexión más estable con el presente. Durante los primeros días, las recomendaciones se enfocan en acciones sencillas como la respiración consciente, el reconocimiento de sensaciones físicas y la observación del entorno inmediato, mientras que hacia el final de la semana se incorporan ejercicios de visualización y gratitud.
La técnica 5-4-3-2-1, considerada una de las herramientas más accesibles, consiste en identificar cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear, ayudando así a desviar la atención de los pensamientos catastróficos hacia la realidad inmediata. Este tipo de anclaje sensorial es ampliamente utilizado en situaciones de crisis y trauma por su efectividad para reducir la activación del sistema nervioso simpático.
Contexto del impacto sísmico
El terremoto de magnitud 7,4 generó escenas de pánico en varias regiones del país, con daños en infraestructura vial, viviendas y edificaciones, así como personas que resultaron heridas durante la evacuación o por la caída de objetos. Las autoridades de gestión del riesgo activaron los protocolos de emergencia, mientras miles de colombianos pasaron las horas siguientes en estado de alerta, sin poder dormir o con episodios de ansiedad.
Frente a este panorama, la difusión de herramientas prácticas como las propuestas por Santiago Rojas cobra especial relevancia, ya que ofrecen un camino estructurado para que las personas puedan transitar el shock inicial sin quedarse atrapadas en la angustia. Aunque la recomendación principal sigue siendo buscar ayuda profesional si los síntomas persisten, este plan de siete días representa un primer paso accesible para quienes necesitan recuperar el equilibrio emocional en medio de la incertidumbre.
