El psiquiatra Rafael Miranda ha advertido que las fiestas de fin de año, especialmente en diciembre, pueden intensificar sentimientos de nostalgia, tristeza o soledad debido al choque entre las expectativas sociales de alegría generalizada y la realidad emocional individual de muchas personas. Este fenómeno afecta particularmente a quienes atraviesan duelos, rupturas sentimentales o conflictos familiares, ya que las reuniones festivas refuerzan tanto la alegría colectiva como el perfeccionismo y la comparación social. Miranda ofrece estrategias prácticas de autocuidado, como establecer límites claros, practicar la empatía, evitar asistir a ciertas reuniones y moderar el consumo de alcohol para no amplificar estados de ánimo negativos ni reducir los filtros personales.
Según el experto, en esta temporada se activa una memoria afectiva que genera dopamina y serotonina en recuerdos positivos, creando la ilusión de armonía total, pero en otros casos despierta nostalgia y tristeza, junto con una evaluación inevitable de lo bueno y lo malo logrado durante el año, lo que fomenta comparaciones con los demás. Las reuniones familiares pueden volverse tensas si no se manejan bien, por lo que Miranda recomienda escuchar activamente sin reaccionar impulsivamente, cambiar de tema ante provocaciones y rodearse solo de personas que generen tranquilidad, o bien crear rutinas personales agradables.
Estrategias para una gestión emocional saludable
Entre las recomendaciones clave del psiquiatra se encuentran técnicas de respiración para relajarse, comprender a los demás sin responder a provocaciones y generar una autogestión personal que identifique qué cambios son necesarios. Si el autocuidado no resulta suficiente, Miranda insiste en buscar apoyo profesional para enfrentar estas emociones.
“Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año”
Rafael Miranda, psiquiatra
“Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema”
Rafael Miranda, psiquiatra
Para quienes prefieren pasar las fiestas en soledad por diversas situaciones, el experto valida esta opción y sugiere crear rutinas reconfortantes como preparar una cena especial a gusto propio, ver una película favorita, escribir una carta a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o conectar virtualmente mediante llamadas con seres queridos especiales. Aceptar las emociones, reconociendo la tristeza si surge, y apoyarse en personas cercanas son pasos fundamentales para transitar esta época con mayor equilibrio emocional.
“Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales”
Rafael Miranda, psiquiatra
