El psiquiatra Rafael Miranda ha advertido que las fiestas de fin de año, especialmente en la temporada de diciembre, intensifican sentimientos de nostalgia, tristeza o soledad debido al choque entre las expectativas sociales de alegría y la realidad emocional de muchas personas, agravada por duelos, conflictos familiares o rupturas recientes. En este contexto, el experto recomienda estrategias de autocuidado como establecer límites claros, practicar la empatía, evitar asistir a ciertas reuniones si es necesario, y optar por la moderación en el consumo de alcohol para prevenir conflictos y la reducción de límites personales.
Durante estas celebraciones navideñas, las reuniones familiares activan una memoria afectiva que puede generar dopamina y serotonina asociadas a recuerdos de armonía, pero también despiertan emociones negativas en otros casos, fomentando tendencias al perfeccionismo, la autocritica, la comparación social y comportamientos impulsivos como el gasto excesivo. Miranda explica que en estas épocas las personas suelen evaluarse a sí mismas y compararse con los demás, repasando lo bueno y lo malo logrado en el año, lo que puede exacerbar la nostalgia por rituales pasados y los balances personales.
Estrategias prácticas para enfrentar las fiestas
Para manejar estas situaciones, el psiquiatra sugiere generar una autogestión emocional, identificando qué aspectos cambiar, regularse mediante técnicas de relajación como la respiración profunda, comprender a las personas difíciles sin responder a provocaciones y cambiar de tema cuando sea preciso. Además, recomienda evitar conversaciones polémicas sobre política, dinero, religión o sexo, practicar la escucha activa y priorizar pasar las fiestas con personas que generen tranquilidad o, en su defecto, crear rutinas personales adaptadas a las preferencias individuales.
«Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año.»
Rafael Miranda, psiquiatra
En casos de soledad o tristeza persistente, es fundamental aceptar las emociones, reconocer la tristeza si surge, apoyarse en seres queridos o elegir estar solo si las circunstancias lo justifican, como también válido. Otras opciones incluyen preparar una cena especial con platos favoritos, ver una película querida, escribirse una carta a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o utilizar la virtualidad mediante llamadas con personas especiales.
«Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema.»
Rafael Miranda, psiquiatra
Si estas prácticas de autocuidado no resultan suficientes, Miranda insta a buscar apoyo profesional para un manejo más profundo de las emociones durante esta temporada.
«Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales.»
Rafael Miranda, psiquiatra
