En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora el 29 de septiembre de 2026, la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión lanzó en Bogotá la campaña «Corazones en acción», una iniciativa que busca reducir el sedentarismo y promover la actividad física como herramienta clave para disminuir el riesgo de enfermedades isquémicas del corazón, principal causa de muerte en Colombia. Según datos del Ministerio de Salud y la Organización Mundial de la Salud, estas patologías representaron el 16,9 % de las muertes registradas en el país durante 2024, y se estima que el 46,5 % de los colombianos entre 18 y 64 años no cumple con las recomendaciones mínimas de movimiento.
La campaña surge como respuesta a una realidad que combina jornadas laborales prolongadas frente a pantallas, el uso excesivo de medios de transporte motorizados y la falta de espacios adecuados para la actividad física. Según cifras de referencia, apenas una de cada tres personas en Colombia utiliza la caminata como medio de desplazamiento habitual, y solo una de cada 18 emplea la bicicleta para movilizarse. Frente a este panorama, la Liga propone incorporar el movimiento en la rutina diaria a través de opciones sencillas como caminar, subir escaleras, bailar o realizar pausas activas durante la jornada laboral.
Recomendaciones para empezar a moverse
Las guías de la Organización Mundial de la Salud, que sirven como referencia para la campaña, recomiendan que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. Además, se sugiere incluir al menos dos días a la semana de fortalecimiento muscular. Sin embargo, la propuesta de «Corazones en acción» no se limita a la práctica deportiva planificada: también promueve alternativas accesibles como media hora de caminata rápida cinco días a la semana, fraccionada en trayectos de 10 minutos tres veces al día, o el uso de las escaleras en lugar del ascensor.
«El corazón necesita que nos movamos. No se trata de convertir a todas las personas en deportistas, sino de reducir el sedentarismo y hacer de la actividad física una parte habitual de la vida, pequeños cambios que, sostenidos en el tiempo, contribuyen a cuidar la salud cardiovascular»
Dr. Luis Moya Jiménez, presidente de la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión
El doctor Moya Jiménez también advirtió sobre la importancia de una transición gradual para quienes han sido sedentarios durante largos periodos. «Una persona que ha sido sedentaria durante años no debería comenzar directamente con ejercicios de alta intensidad. Lo importante es empezar, avanzar progresivamente y convertir la actividad física en un hábito. El objetivo no es hacer ejercicio durante una semana, sino mantenernos activos durante toda la vida», señaló el especialista.
Para facilitar esa transición, la campaña recomienda iniciar con caminatas de apenas 10 minutos al día e ir incrementando gradualmente hasta alcanzar los 30 minutos, lo que permite evitar lesiones en quienes no están acostumbrados al movimiento. También se destaca que las rutinas en casa son una opción válida para quienes prefieren no salir, siempre que se mantenga la constancia. La actividad física regular, recuerda la Liga, no solo reduce el riesgo cardiovascular, sino que contribuye al control del peso, la presión arterial y los niveles de glucosa, además de aportar beneficios significativos al bienestar mental y reducir el tiempo total que se pasa sentado.
