El psiquiatra Rafael Miranda brinda consejos esenciales para enfrentar la presión emocional durante las reuniones de fin de año en diciembre, ayudando a las personas a evitar que la nostalgia, la tristeza o la soledad arruinen las fiestas. Entre las estrategias de autocuidado destaca la importancia de establecer límites claros, rechazar invitaciones que no generen tranquilidad, evitar temas polémicos como política, dinero, religión o sexo, y moderar el consumo de alcohol, que puede amplificar estados de ánimo negativos y reducir los límites personales.
Estas recomendaciones surgen porque las expectativas sociales de alegría y armonía chocan frecuentemente con la realidad emocional de muchos, especialmente en contextos de duelos, conflictos familiares o rupturas recientes. Las reuniones festivas refuerzan no solo la alegría, sino también la nostalgia, el perfeccionismo, la autocrítica y la comparación social, lo que puede intensificar el malestar si hay aislamiento o exposición a tensiones familiares. Miranda explica que en estas épocas se activa una memoria afectiva que genera dopamina y serotonina, haciendo creer que todo es armonía, pero también despierta recuerdos no gratos que provocan sentimientos de nostalgia y tristeza, además de una evaluación comparativa de lo bueno y lo malo logrado en el año.
Estrategias prácticas para una Navidad más serena
Para manejar estas situaciones, el experto sugiere generar una autogestión personal, identificando qué se debe cambiar y regulándose mediante técnicas como la respiración para relajarse, la empatía activa para comprender a las personas difíciles sin responder a provocaciones y cambiando de tema cuando sea necesario. Otras opciones incluyen pasar las fiestas solo con quienes generen tranquilidad, crear rutinas personales como preparar una cena especial, ver una película favorita, escribirse a uno mismo, encender una vela para agradecer lo positivo vivido o utilizar la virtualidad con llamadas a personas especiales. Aceptar las emociones es clave: si se siente triste, reconocerlo, apoyarse en seres queridos o optar por estar solo si la situación lo amerita, siempre que el autocuidado no baste y sea necesario recurrir a apoyo profesional.
«Se activa una memoria afectiva que genera dopamina, serotonina se cree que todo es armonía y en otros recuerdos no gratos se activan sentimientos de nostalgia y de tristeza. En estas épocas también uno se comprara mucho con el otro, se hace una evaluación de lo bueno y lo malo que se logró en el año.»
Rafael Miranda, psiquiatra
«Generar una autogestión, que debo cambiar, después, regularse, tratar de relajarse con la respiración, tratar de comprender a ese tipo de personas y no responder provocaciones, cambiar el tema.»
Rafael Miranda, psiquiatra
«Aceptar las emociones, si se siente triste reconocerlo, pero se puede apoyar en seres queridos o si quiere estar solo por diferentes situaciones que también es válido, se pueden crear rutinas, realizar una cena, algo rico que sea de su gusto, una película en especial, escribirse a uno mismo, encender una vela y agradecer encontrar lo positivo en lo vivido, como también utilizar la virtualidad, las llamadas con personas especiales.»
Rafael Miranda, psiquiatra
Con estas herramientas, las fiestas de fin de año pueden transformarse en oportunidades de reflexión positiva y conexión genuina, priorizando el bienestar emocional por encima de las presiones sociales, y recordando que buscar ayuda profesional es un paso valiente cuando las emociones se vuelven abrumadoras.
